Body-Scan – eine Körperreise
Body-Scan – eine Körperreise
Der Body-Scan ist eine Entspannungstechnik, bei der Du achtsam durch alle Deine Körperregionen hindurch gehst. Beim diesem Achtsamkeitstraining spürt man in die einzelnen Körperteile hinein, ohne auf das Erlebte zu reagieren, ohne es zu bewerten und zu beurteilen. Durch den Body-Scan gelingt es Dir, die Haltung eines Beobachters, einzunehmen, und Dich so von allem Aktuellen zu lösen, egal ob Stress, Schmerzen oder Sorgen.
Wozu gehört der Body-Scan?
Der Body-Scan gehört zu den Techniken der Achtsamkeit. Body-Scan ist eine äußerst wirksame Übung der Tiefenentspannung, bei der du durch die verschiedenen Regionen Deines Körpers geführt wirst.
Was ist bei dieser Technik wichtig?
Es geht dabei darum, den Körper und alle Empfindungen, die aufkommen, mit einer wachen, interessierten und vor allem annehmenden inneren Haltung zu erkunden. Es ist hilfreich, wenn Du für diese Übung eine Zeit wählst, in der du für 30 bis 45 Minuten ungestört sein kannst. Beim Body-Scan ist es nicht wichtig, welche körperliche Haltung Du einnimmst, sondern es geht um die Einnahme einer inneren Haltung von Wachheit und des Wohlwollens und der Freundlichkeit dir selbst gegenüber. Es ist hilfreich sich vorzunehmen, wach zu bleiben, auch wenn die liegende Position manchmal dazu einlädt, einzuschlafen.
Falls Du doch einmal wegdriftest, komme einfach wieder in das Körperteil zurück, über das gerade gesprochen wird bzw. beim dem du zuletzt mit Deiner Aufmerksamkeit gewesen bist. Während dieser bewusst praktizierten Aufmerksamkeitsübung kannst Du erkennen, wie wundervoll und auch sehr wertvoll diese Fähigkeit ist, dass wir unsere Aufmerksamkeit immer wieder auf den gegenwärtigen Moment richten können. Das ermächtigt uns, uns auch in herausfordernden Situationen im Alltag quasi wieder „einfangen“ zu können und damit wieder handlungsfähig zu werden bzw. handlungsfähig zu bleiben.
Das Prinzip lautet: „Sei neugierig und aufmerksam, aber ohne Dich zu sehr anzustrengen.“ Erlaube Dir, alles zu fühlen, was Du im Moment gerade fühlst.
Was ist, wenn ich etwas falsch mache?
Wenn Du an einer Körperstelle Schmerzen, Verspannungen oder Unangenehmes fühlst, dann versuche sie genauso offen wahrzunehmen wie andere, angenehmere Empfindungen auch. Wende Dich dieser Empfindung für einen Moment zu und gehe dann mit Deiner Aufmerksamkeit sanft weiter. In dieser Übung gibt es keine richtigen oder falschen Empfindungen. Es geht ausschließlich darum, wahrzunehmen, welche Empfindungen, Gefühle und Gedanken gerade in diesem Moment aufsteigen und Dir dessen bewusst zu werden. Und auch wenn Du manchmal nichts empfindest, dann nimmst Du eben dieses Nicht-Empfinden wahr. Ohne Bewertung. Ohne Urteil.
Regelmäßige Body-Scans reduzieren Stress, beruhigen den Geist, vertiefen die Entspannung und führen zu mehr Zufriedenheit.
Also unsere ganz klare Empfehlung: Übe regelmäßig Deine Achtsamkeit mit einer Körperreise.
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